Тази неделя, 25 октомври, България преминава към зимно часово време. В 4:00 часа сутринта стрелките на часовниците ще бъдат върнати с един час назад – на 3:00 часа.
Това означава, че ще разполагаме с един час повече за сън, но вечер ще започне да се стъмва по-рано. Следващото преминаване към лятно часово време ще бъде на 28 март 2027 година.
Макар промяната да изглежда незначителна, дори разликата от 60 минути може временно да повлияе на организма. Според здравните специалисти смяната на часовото време понякога нарушава вътрешния биологичен часовник, който регулира съня, бодърстването и редица физиологични процеси, предаде БНР.
Защо организмът усеща промяната?
Човешкото тяло следва естествен 24-часов цикъл, известен като циркаден ритъм. Той се влияе основно от редуването на светлината и тъмнината, които подават сигнали на мозъка кога е време за активност и кога за почивка.
При смяната на часовото време може да възникне временно разминаване между биологичния ритъм и ежедневния график. В първите дни някои хора изпитват умора, сънливост, раздразнителност и затруднена концентрация. Възможни са и промени в обичайните часове за заспиване и събуждане.
Адаптацията е индивидуална. При едни хора тя преминава почти незабелязано, докато при други са необходими няколко дни за възстановяване на нормалния ритъм.
Допълнително влияние оказва и сезонното намаляване на дневната светлина. По-късите дни и по-дългите периоди на тъмнина могат да се отразят на настроението и ежедневната активност.
Как да се адаптираме по-лесно?
Специалистите препоръчват да се спазва редовен режим на сън, като лягането и ставането са приблизително по едно и също време всеки ден.
Полезно е и прекарването на повече време на естествена дневна светлина, особено сутрин. Това помага на организма да настрои вътрешния си часовник към новия режим.
Вечер е препоръчително да се ограничи излагането на ярка светлина и използването на електронни устройства непосредствено преди лягане.
Редовното движение, разходките и умерената физическа активност също могат да улеснят приспособяването към зимното часово време.
